প্রোটিন শেক তৈরির সহজ উপায় | Easy Protein Shake Recipe

প্রোটিন শেক একটি দ্রুত এবং পুষ্টিকর পানীয়, যা শরীরের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করে এবং পেশী গঠনে সাহায্য করে। আজ আমি আপনাদের শেখাবো কিভাবে সহজেই ঘরোয়া উপকরণ দিয়ে প্রোটিন শেক তৈরি করা যায়। চলুন শুরু করা যাক!

উপকরণ:

প্রোটিন শেকের জন্য:

• প্রোটিন পাউডার (হুই বা প্লান্ট-বেসড) - ১ স্কুপ
• দুধ বা প্লান্ট-বেসড মিল্ক - ১ কাপ
• কলা - ১টি (পাকা)
• বাদাম বা পিনাট বাটার - ১ টেবিল চামচ
• মধু বা ম্যাপেল সিরাপ - ১ টেবিল চামচ
• বরফ - ১/২ কাপ (যদি চান)

অপশনাল টপিংস:

• তাজা ফল (কলা, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি)
• তিল বা চিয়া বীজ
• বাদাম কুচি

প্রস্তুত প্রণালী:

১. উপকরণ প্রস্তুত করা:

• একটি ব্লেন্ডারে প্রোটিন পাউডার, দুধ বা প্লান্ট-বেসড মিল্ক, কলা, বাদাম বা পিনাট বাটার, মধু বা ম্যাপেল সিরাপ এবং বরফ যোগ করুন।
• সবকিছু ভালো করে ব্লেন্ড করুন যতক্ষণ না মিশ্রণটি মসৃণ হয়।

২. পরিবেশন:

• প্রোটিন শেকটি একটি গ্লাসে ঢালুন।
• উপরে তাজা ফল, তিল বা চিয়া বীজ এবং বাদাম কুচি ছড়িয়ে দিন।

টিপস:

• আপনি চাইলে প্রোটিন শেকে অন্যান্য ফল যোগ করতে পারেন, যেমন আপেল, পেয়ারা বা কিউই।
• প্রোটিন শেকের মিষ্টি আপনার পছন্দ অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।
• আপনি চাইলে প্রোটিন শেকে কোকো পাউডার যোগ করতে পারেন চকোলেট ফ্লেভারের জন্য।

এই রেসিপি অনুসরণ করে আপনি খুব সহজেই ঘরে তৈরি করতে পারবেন প্রোটিন শেক। এটি পরিবার ও বন্ধুদের সাথে উপভোগ করার জন্য একটি আদর্শ পানীয়।

আপনার তৈরি প্রোটিন শেকের ছবি শেয়ার করতে ভুলবেন না! 😊