সময় অল্প থাকলেও, ফিটনেস বজায় রাখতে মাত্র ৫ মিনিটের কিছু কার্যকর ওয়ার্কআউট করে শরীরকে সুস্থ রাখা সম্ভব। এই শর্ট ওয়ার্কআউটগুলো আপনার শক্তি বৃদ্ধি, মেটাবলিজম বাড়ানো, এবং শরীরের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
১. জাম্পিং জ্যাকস (১ মিনিট)
জাম্পিং জ্যাকস একটি পূর্ণাঙ্গ কার্ডিও এক্সারসাইজ যা শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং শক্তি জোগায়।
- কীভাবে করবেন: হাত এবং পা একসঙ্গে মেলান এবং লাফিয়ে হাত মাথার উপর তুলুন।
- এটি পুরো শরীরকে ওয়ার্মআপ করতে সাহায্য করে।
২. স্কোয়াটস (১ মিনিট)
স্কোয়াটস আপনার পায়ের পেশি এবং গ্লুটস মজবুত করতে কাজ করে।
- কীভাবে করবেন: পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা রাখুন, ধীরে ধীরে নিচের দিকে বসুন এবং পুনরায় উঠে দাঁড়ান।
- সঠিক ভঙ্গিতে স্কোয়াট করলে পায়ের শক্তি বাড়ে।
৩. পুশ-আপস (১ মিনিট)
পুশ-আপস আপনার বুক, কাঁধ, এবং হাতে শক্তি বাড়ায়।
- কীভাবে করবেন: মাটিতে শুয়ে হাতের তালু ও পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে শরীর উঠানামা করুন।
- এটি শরীরের উপরিভাগের শক্তি উন্নত করে।
৪. প্ল্যাঙ্ক (১ মিনিট)
প্ল্যাঙ্ক মূল পেশি (core muscles) মজবুত করতে সাহায্য করে।
- কীভাবে করবেন: কনুই ও পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে সোজা হয়ে থাকুন।
- সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
৫. বার্পিস (১ মিনিট)
বার্পিস একটি উচ্চ-তীব্রতার সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট।
- কীভাবে করবেন: লাফিয়ে উঠে স্কোয়াটে যান, তারপর প্ল্যাঙ্কে চলে যান এবং আবার লাফিয়ে দাঁড়ান।
- এটি দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে।
টিপস:
- প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মাঝে ১০ সেকেন্ডের বিরতি নিন।
- সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন যাতে ইনজুরি এড়ানো যায়।
- পানিশূন্যতা এড়াতে এক্সারসাইজের আগে এবং পরে পানি পান করুন।
- প্রতিদিন ৫ মিনিট নিয়মিতভাবে করার চেষ্টা করুন।
উপসংহার:
ফিটনেস বজায় রাখতে দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন নেই। মাত্র ৫ মিনিটের এই ওয়ার্কআউটগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখুন।
আপনার প্রিয় শর্ট ওয়ার্কআউট কোনটি? আমাদের জানাতে ভুলবেন না! 😊